极速时时彩平台 极速时时彩一分钟网址 极速时时彩全天计划 玛雅的极速时时彩技巧 极速时时彩单双计划软件手机版 极速时时彩技巧 极速时时彩玩法规则 极速时时彩官方开奖 玩极速时时彩 75秒极速时时彩开奖号码 极速时时彩是直播开奖 极速时时彩有没有作假 极速时时彩玩法规则 极速时时彩计划软件手机版下载 极速时时彩是多久开的 极速时时彩开奖中心 极速时时彩人工在线计划 极速时时彩怎么看走势 极速时时彩来必发彩票 极速时时彩有几种 75秒极速时时彩开奖 极速时时彩计划1期中 极速时时彩有什么诀窍 全天极速时时彩计划软件 极速时时彩大小技巧 极速时时彩有假吗 极速时时彩是私人的 极速时时彩的玩法说明 破解极速时时彩软件下载 168开奖网极速时时彩 极速时时彩号码会改吗 玩极速时时彩输了精光 360极速时时彩走势图 75秒极速时时彩规律 极速时时彩杀号 极速时时彩5星 破解极速时时彩软件手机版 极速时时彩网站 全天极速时时彩计划软件手机版 彩控极速时时彩计划软件下载 极速时时彩一天多少期 极速时时彩定位玩法 极速时时彩大小号码 极速时时彩登录网站 极速时时彩怎么看走势 极速时时彩开奖统计表 极速时时彩平台出租 极速时时彩是不是官网 极速时时彩来必发彩票 极速时时彩有没有假
首页   新闻   玩法规则   大乐透   顶呱刮   竞彩   足彩   排列三   手机在线   走势图
内容搜索
标题名称:
开始时间:
结束时间:
按作者:
 
生活    

“跑步百利唯伤膝”的说法可信吗

文:   时间:2018/5/24 10:14:00

跑步可能是人们最熟悉的运动方式了。跑步的益处多多,它能改善人体代谢能力,能提高我们身体的灵敏性和平衡能力,能帮助我们强健骨骼,还能培养我们坚强忍耐的品质,使人保持心情愉悦。但是,一提到跑步,不少人?#19981;?#24515;生疑虑:为什么我跑完步以后膝盖不舒服呢?跑步究竟伤不伤膝盖?“跑步百利唯伤膝”的说法可信吗?

  跑?#20132;?#19981;会伤膝因人而异

  膝关节是连接人体的纽带,是维持我们基本行动能力的关键,还是人体最大最复杂的承重关节。无论我们走?#22346;?#26159;跑步,膝关节都在尽可能地帮我们吸?#29031;?#21160;、分散压力?#22270;?#32531;冲击。跑步的时候,膝关节的?#22346;?#25215;受较大压力。如果说站立或行走时膝关节受到的负重倍数介于1倍~2倍,那么跑步时膝关节受到的负重倍数大概在4倍左右。

  虽然膝关节在跑步时承担着“重任?#20445;?#20294;这并不意味?#25490;?#27493;一定会导致膝关节损伤。跑步伤膝与否,很大程度上取决于跑步者自身的年龄、体重、跑姿、跑速、跑量、下肢肌肉力量以及膝关节自身情况等因素。

  因此,跑步伤不伤膝其实因人而异。简单来说,要看你怎么跑以及个人的体质。

  身体过重的人膝关节易受损

  具体来说,以下三类人群在跑步时会面临更高?#21335;?#20851;节损伤风险。

  第一类,体重过重且本身肌肉力量?#36824;?#30340;人。这类人群?#21335;?#20851;节本身就承受了过多的压力,还没有很强的腿部肌肉对膝关节进行保护和支撑。如果一上来就进行超出自己能力范围的快跑或长跑,容易对膝关节造成伤害。

  第二类,膝关节曾经受过外伤,或者存在?#24525;?#24615;发育异常的人。这类人群?#21335;?#20851;节本身就存在问题,和正常人相比,他们跑步时膝关节容易发生磨损。

  第三类,一味追求跑速和跑量而超出了自身运动能力的人群。跑速和跑量的增?#37038;?#19968;个循序渐进的过程,如果平常缺少锻炼,却急着一次性跑上十几二十公里,势必会给膝关节带来额外负担。

  我们应?#20204;?#21270;下肢及核心肌群力量锻炼。

  除了膝关节本身有问题的人不适合通过跑步来锻炼外,绝大部分人?#33743;?#21487;以通过科学合理的方法在保护膝关节的同时进行跑步运动的。

  具体做法如下:

  1.合理饮?#24120;?#25511;制体重,将BMI(体重公斤数除以身高米数平方)降低到25以内,减少体重给膝关节带来的压力。

  2.强化下肢及核心肌群力量锻炼。大腿的肌肉和核心肌群能帮助我们维持关节的稳定、躯体的稳定,把肌肉锻炼好了去跑?#20132;?#26356;安全。

  3.纠正错误的跑姿,跑前拉伸,跑后放松。

  4.选择室外平稳直线塑胶跑道,如果在跑步机上运动,尽量根据体力?#23454;?#35843;整速度和坡度,并且跑步时间不要过长。

  5.选择?#23454;?#30340;装备。

  6.控制运动量,倾听身体的“声音”。如果近期身体不适,不要勉强跑步。

  一旦膝关节疼痛需及时就医

  如果?#20449;?#21451;跑步后出现了膝关节疼痛,其实最好的办法是到医院就诊,让医生来诊断它究竟是器质?#36816;?#20260;还是功能?#36816;?#20260;。

  如果是器质?#36816;?#20260;,就是比较严重的问题了。这意味着我们?#21335;?#32990;、组织或者器官的结构形态、功能、代谢发生了改变。例如很多人听说过的“半月板损伤?#20445;?#20854;实就是我们?#21335;?#20851;节出现了器质?#36816;?#20260;。?#35805;?#30340;器质?#36816;?#20260;,建议患者以后尽量不要以跑步作为锻炼身体的方式。而严重的器质?#36816;?#20260;,甚至还有可能需要?#37038;?#25163;术治疗。

  如果是功能性的损伤,相对来说问题较小,经过调整和恢复,患者仍然可以继续跑步。例如经常有人提到的“跑者膝”和“膝盖外侧疼痛?#20445;?#24456;可能是“髂胫束综?#38505;鰲保?#36825;就是一种功能性的损伤。是由于在跑步过程中,我们的髂胫束和股骨外侧来回摩擦,产生了无菌性炎症。这种情况可以在医生的建议和指导下,配合力量锻炼和拉伸进行修整和恢复,并重返跑道。

  器质性的损伤和功能性的损伤,损伤程度不同,处理办法也有很大的差异。因此,一旦跑步后发现膝关节疼痛,我们需要及时就医,确定治疗方向,让医生来判断您?#21335;?#20851;节还能不能支持跑步,需不需要进行其他治疗。总而言之,跑步是不是伤膝,要看你怎么跑,膝关节本身情况好不好。只有科学、合理地锻炼,才能真正收获健康。

 
Copyright 2003-2009 山东省体育彩票管理中心
电话:82053018 82052682 82065271 Email: [email protected]
鲁ICP备 05002122号

极速时时彩开奖时间表
宝石探秘2手机版 猿人传奇电子游艺 22选5黑龙江 三分赛车开奖规则 雷霆vs湖人 云达不莱梅阵容 伊蒂哈德世俱杯 五分彩全天计划软件 百易快3计划网 对决沙龙送彩金 666wan逐鹿三国官网 热血传奇超变私服